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學校動態  
少年兒童學習武術的好處 吉林武術學校
發布日期:2020-7-9
    當前,有不少少年兒童都在學習武術,有的少年在武術比賽中開始嶄露頭角。下面,筆者從耐力、心理和力量三方面談談如何依據少年兒童的生理特點和武術運動的規律進行基礎訓練。 一、重視耐力素質的早期發展 現在學習武術的少年兒童大都在六至十五歲之間,按照以往的傳統認識,這一時期首要發展的是柔韌素質。耐力素質在各個運動項目中都很重要,但是不同項目需要的耐力各有其特點,過去我們忽視了專項耐力的發展,常采用以長跑為主要的訓練手段。結果長跑中表現出來的耐力素質轉到武術的套路訓練中就體現不出來。原因在于忽視了運動技能間的差異。長跑動作周期性變化,而武術動作則是非周期性練習,再加上武術套路中起伏轉折的變化較大,故此應該加強專項耐力素質的發展。 根據少兒時期的生理特點,采用“間歇訓練法”對提高武術運動的專項耐力是比較有效的方法。間歇訓練法的特點是,練習之間有嚴格規定的休息時間。它的好處是可以使運動員比較省力的完成較大的運動量。在間歇的過程中要求運動員進行呼吸調整,由訓練時的快頻淺呼改為慢頻深呼,提高氧的供應。 二、根據神經類型進行心理訓練 訓練中我們常遇到兩種神經類型的運動員。一種是易興奮好動,調皮活潑,訓練中會偷懶,但比賽往往表現出超水平;另一種是沉穩愛靜,訓練中能刻苦認真,比賽卻時常連訓練水平也發揮不出來。比賽帶有表演性的競爭,因此在基礎訓練中就要進行神經類型心理的培養和訓練。 對這兩種不同類型的運動員所采取的方法是:對前者重點在訓練中要求;對于后者則多用語言暗示,激勵其爭勝好強心理的發展,有意識的對這種隊員增加比賽和到基層表演的機會,使其適應比賽時的緊張場面。 三、適宜地安排力量訓練 力量,是動作速度的基礎。力量素質的發展能更好的培養快猛為主的運動風格和塑造柔和瀟灑運動類型。 訓練中要采用每周一次的力量練習,重點提高彈跳力的發展。方法主要是結合自然條件,克服自身體重,加大關節運動難度,發展股四頭肌的力量。訓練時間:每個星期日安排半天,地點選擇環境優美和游人眾多處,對于提高運動員的興奮性有較大的作用。訓練方法:借助斜坡臺階做助跑起跳和各種跳躍動作的練習,最后都要進行幾組慢、靜為主的“功架”小組合練習,然后放松、休息、玩耍。
   
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