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學校動態  
格斗擊靶訓練全攻略
發布日期:2013-2-15
    擊靶是提高格斗功夫的重要訓練方法。不論是泰拳、拳擊、跆拳道、散手等,都有拳手進行擊靶訓練的內容。擊靶訓練生動、豐富、接近實戰,對提高訓練者的距離感,攻防反應、動作速度、判斷能力、爆發力、技戰術水平、維持身體重心平衡的能力等,都有相當顯著的訓練效果,而且訓練方式靈活多樣,使受訓者不易產生枯燥感,有利于訓練者保持訓練的興趣及熱情

  

  一、常規擊靶調練三步曲

  

  (一)擊打固定靶位

  當拳手(受訓者)剛剛接觸進行擊打手、腳靶的訓練時,以擊打固定靶位開始。所謂擊打固定靶位,是指拳手在進行擊靶動作過程中,雙腳始終立于原地不作任何方向的滑動(移動),而陪練者則持一手靶或腳靶,站立在與拳手作出拳,或出腳、或膝擊、或肘擊等擊打動作,剛好能擊中靶位的地方作場靶(出示靶位)的動作。以此來訓練拳手的基本技術動作。如:在訓練中有前手直拳擊打固定靶位,那么陪練者所出示的靶位,就要保證拳手站在原地出拳能剛好擊中靶位。保證拳手在擊靶過程中所擊出的前手直拳,與正確、規范的前手直拳動作別無二致,不會因為靶位的位置不當而引起拳手擊打時動作變形。

  擊打固定靶是一項十分重要的基礎訓練。是初學者必須學習的課程,它有助于拳手的基本動作形成,同時對中、高水平的拳手來講,固定靶的訓練可不斷的鞏固他們已形成的技術動作定型。由于距離固定,使拳手在擊靶時不被其它因素干擾,有利于拳手精神的高度集中,擊打動作定型到位。在培養擊打節奏時,要求舉手出擊動作富有彈性,出擊的頻率可由陪練者的口令,結合揚靶頻率來控制。要注意揚靶頻率不易過快這樣有利于拳手建立良好的肌肉感覺。在格斗對抗中,運用防守反擊戰術時主要是根據對手的臂長,腿長及自己的肢體長度來分析出對手的擊打距離,利用敵我雙方的距離差和時機而轉化為主動進攻。固定靶位的擊打訓練就是培養拳手的距離感,以利于拳手精確地控制著與對手間的距離,并能夠較為精確地判斷出擊打的時機。

  陪練者在揚靶(出示靶位)時,要求靶位準確、位置穩定、動作清晰、節奏不易過快,靶位的高度、位置要符合拳手在正常情況下出擊的路線,不能過高或過低而破壞拳手的擊打動作。拳手則要出擊準確,用攻擊肢體的發力部位擊打靶面的中心部位,體會擊打時身體發力的感覺,以及全身協調動作,協調用力的感覺,維護好身體重心平衡。

  在擊打固定手,腳靶位過程中,最常見的錯誤就是,當拳手擊打靶位時,陪練者將靶迎上去讓拳手擊打,這樣會破壞練習者的出擊距離感和準確判斷距離的能力。陪練者揚靶時,可將持靶一側的腋上用力夾緊,并用另一只手緊緊扣住揚靶之手的手腕處,使其將靶位盡量固定在原處,有利于靶位穩定。

  

  (二)擊打移動靶位

  待擊固定靶位的練習熟練之后,此時再進行擊靶練習時,陪練習者可在揚靶時不斷變換靶位、靶距。而練習者在擊靶的過程中,就要利用步法來調整及控制好雙方的位置,準確判斷靶距,果斷出擊,擊中靶位的中心位置。我們將這種擊靶練習稱之為擊打移動靶位練習。即在擊靶過程中,陪練者始終將靶位處于移動狀態,并帶動練習者也將身體移動起來,從而提高拳手擊打移動目標的能力。如:用前手直拳擊打移動靶位,陪練者將靶位不斷變換,而練習者則利用步法來調整好自身與靶位間的距離、位置,并瞅準時機,力求以規范、正確、靈活的前手直拳精準地擊中靶位的中心點。

  在擊打移動靶位的練習中,陪練者通過自己身體,靶位移動的快慢,方向的改變,揚靶的時機來訓練拳手的步法與攻擊技術,身法與攻擊技法之間的配合能力。通過大量的擊打移動靶位的訓練,可以大大提高拳手的重心轉換能力,使拳手的進攻和步法轉換自如。陪練者揚靶時要把握好節奏性,先慢后快,快慢結合,從而變化拳手擊打靶位時的節奏,讓拳手充分體會到在擊打時的用力順序和重心的轉換。同時在進行移動揚靶時,陪練者要根據不同的擊打動作,不同的戰術意識進行揚靶,如練習側踢擊打移動靶位時,陪練者要前后移動揚靶;如練習擺拳時可以左右移動進行場靶等,也就是說,靶位的移動與練習者的擊打動作在運動路線、方向等方面要有一致性。

  在拳手有一定的擊打移動靶位訓練基礎后,盡量將幾組不同的移動擊靶練習混合在一起,如:可在第一組練習中安排為前手直拳擊打移動靶,第二組練習中安排前腿掄踢擊打移動靶,第三組為前腿側踢擊打移動靶,第四組為后腿掄踢擊打移動靶……。為了提高拳手移動擊打的動作穩定性,陪練者揚靶時可以在拳手即將擊中靶位時突然撤靶,以此提高拳手的重心穩定性。

  拳手在移動擊靶訓練中,各種步法移動,動作擊打結束后,要求還原成基本姿勢。在移動中擊打時要體會移動中擊打的發力順序。在做各種擊打動作時,雙手不要有拉開放下的錯誤動作,時刻應具備防守意識。

  移動靶訓練中經常出現的錯誤是,在擊靶過程中,陪練者出現揚靶節奏的破壞。由于移動靶是在移動中進行的,所以拳手在移動中身體重心在不斷轉移、變換,以便為隨時發起擊打服務。這就存在重心調整的時間差問題,陪練者不應胡亂揚靶,破壞擊打節奏。其次在移動中進行邊疆擊靶時,揚靶的位置一定要穩定。

  在與擊打固定靶位相比,擊移動靶位的練習難度明顯提高了。它要求陪練習者將靶位忽揚忽掩(掩也可稱之為撤靶的意思),忽近忽遠、忽左忽右、忽上忽下,根據擊打靶位的技術動作,不斷變換靶位與靶距。練習者保持格斗的基本攻防姿勢(預備姿勢),隨著靶位和靶距的變換,靈活調整自己的步法、身法等,準確地擊打靶位的中心部位。以此提高擊打的速度、反應速度、擊打準度和距離感等眾多格斗功夫的攻防特質。

  

  (三)擊打實戰靶位

  無論是在進行固定靶位練習時,還是在進行移動靶位練習時,練習者在每組練習中只能使用某一種單一的技術進行擊靶練習。也就是說,在進行擊打固定靶,或是在擊打移動靶中,每組練習中要么使用前手直拳擊靶,要么使用前腿掄踢擊靶,要么使用后腿掄踢擊靶等某一種單一技術擊靶,不能在一組擊靶練習時同時用兩種或更多的技術動作來擊靶(即不能將幾種攻擊技術混淆在一組擊靶練習之中)。但是,大家都知道,在格斗競技中要想克敵制勝,僅使用一種攻防技術,是很難成功的。故而,需要設計一種與實戰相接近的靶位練習,使拳手在平日所學的全部技術動作都能應用起來。這就是接下來將要介紹到的擊打實戰靶位練習。

  擊靶練習的最高難度就是進行實戰靶位練習。即拳手與陪練者之間進行類似實戰的練習,只是拳手由擊打陪練者的身體改為擊打陪練者手中的靶而已。陪練者揚出什么樣的靶位,拳手就擊打出與所揚之靶位相應的攻擊技法。陪練者前進一步,拳手就后退一步;陪練者后退一步,拳手就前進一步;陪練者向左或向右側移動,拳手就向陪練者同一方向移動。陪練者邊移動揚出靶,拳手就邊向著陪練者移動邊出招擊打靶位。拳手左右進退移動要迅速,在移動中要善于猜測和不斷捉摸陪練者會揚出什么靶,以此提高思維活動能力。

  在具體的實戰靶位訓練中,陪練者要按著教練員或拳手安排的各種實戰套路與拳手進行揚靶訓練,要求陪練者和拳手之間進入實戰狀態,針對實戰的套路進行攻防轉換。對于實戰靶位的設計,主要針對在拳手的攻擊,防守、攻防轉換等能力的提高上。陪練者可按著事先安排好的各種實戰攻防套路與拳手進行實戰靶訓練。陪練員也可嘗試突然退出拳手的攻擊范圍,調整與舉手之間的攻擊距離,與拳手的攻擊目標角度,提升拳手的實戰技能。

  在實戰靶位練習中,陪練者要時刻注意拳手格斗攻防姿勢的正確性,當拳手攻防姿勢走樣時,陪練者就用空著的手或腳等去擊打他的防守空隙處。另外,陪練者在拳手擊靶時候,不時地,有針對性地予以還擊,速度要快,充分體現出實際對抗中的氛圍。陪練者的還擊動作一定要完整,逼真。如有些陪練者打出擺拳的還擊動作,不是朝拳手的身體目標擊打,而是從目標周圍繞過去,沒有達到迫使拳手做完整的防守動作,久而久之會使拳手動作姿勢變形。陪練者的還擊動作姿勢變形。陪練者的還擊動作要根據臨場情況,不時地突然發出還擊動作,不事先告知拳手。如此方可提高拳手的攻防轉換能力,以適應實際實戰中的需要。

  擊打實戰靶位的練習,要有實戰的氣氛。陪練者要將自己想象成一名格斗對手,而不是只將思想停留在陪練揚靶上,這樣才能達到接近實戰的效果。揚靶的套路也要多樣化,如同實戰中瞬息萬變的情況一樣,不可揚靶的套路死板、單一。揚靶的位置一定要準確,不可偏差。陪練者的身材盡量與對手相近,這樣可以感知擊打位置。一旦拳手與陪練者適應一組套路動作,就可以進行更復雜的套路練習。陪練者最好有豐富的持靶經驗,可以注意到一些訓練中的細節,使練習更具效果,更有趣味。

  擊實戰靶的練習運動量盡可能接近比賽實際所需的運動負荷。其練習的時間每回合3分鐘,即每組擊靶時間為3分鐘,每回(組)間休息1分鐘,每回合(組)的最后20—30秒時,陪練員不斷移動和出示靶位,拳手要全力拼搏,只有這樣才能練出實際對抗中所需的體力和實戰本領。

  以上固定靶、移動靶、實戰靶,這三種擊靶方法是比較常用的,也是主要的,在格斗運動中總結出的幾種較有實效的訓練方法。這三種訓練方法安排要循序漸進,不能急于求成,在前一種訓練方法的基礎上進行下一種方法的訓練。
   
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